ストレッチポールで足痩せ!第2弾
こんにちは
えりです〜!
足痩せ第2弾は太もも裏!
を重点的にやっていきましょ!
ポールに太ももの裏側をのせ
両手は肩幅程度に開き
体を支えます。
ポールを前後に動かす時は
お尻を浮かせるのがポイントです!
体重をのせるので
痛い!!!!!です。
お尻を浮かせて
少しずつ
体重をかけてみてください。
ストレッチは無理しすぎも
緩すぎるのも良くありません。
自分の中で
痛いけど気持ちいい!!!!!
ポイントを見つけて行きましょう。
ストレッチポールで足痩せ!
こんにちは
えりです!
引き続き
足痩せ中心の
ストレッチをお伝えします!
脂肪を落とすのには
時間がかかります。
でも、続けることで
必ず結果はでます!
今日のストレッチは太もも横(外側)です!
太ももの外側の筋肉が硬くなると
反り腰
o脚
足の冷え
膝痛
の原因になります。
大腿筋膜張筋(だいたいきんまくちょうきん)や
その周辺の筋肉が
凝り固まっていることで痛みがでます。
痛ければ痛いほど
凝り固まっているということです。
今以上硬くならないために
定期的にストレッチや
マッサージをしましょう!
レッツストレッチ!!
ストレッチポールを使った太もものほぐし方
こんにちは
えりです!
今日もストレッチポールの
ストレッチをして
スッキリな足を目指しましょう!
太ももの付け根がなんだか
詰まっているような気がする
違和感があると思ったことは
ありませんか?
日常からヒールを長時間履く女性の方
デスク作業が多い方は
太ももの付け根に
脂肪が溜まりやすく
老廃物も溜まって
いってしまいます。
今日のストレッチは太ももほぐしです!
特に太ももの付け根を
重点的にほぐしていきましょう!
ストレッチポールの上に太ももをのせ
前後にコロコロ転がってみてください!
最初は痛いです。
続けていればスッキリ感が得られ
効果を感じてもらえます!
今日もレッツストレッチ!!
ストレッチポールを使ってみよう!
こんにちは
えりです!
今日はストレッチポールを使って
実際にどんなストレッチが
できるか紹介します!
続けられるかなと不安に思った方!
大丈夫です。
ながらスマホでもできるストレッチです!
まずは続けること
をしていきましょう!
では、今日は足のストレッチです。
特にふくらはぎ!
ふくらはぎは第二の心臓と呼ばれて
いるぐらい大切な部位です!
このように、ふくらはぎに
ストレッチポールを
当てるだけ!
もちろん寝転んでもできます!
膝を曲げ伸ばしするようにして
ストレッチポールを転がします。
どうですか?
続けられそうですか?
まずは実行していきましょ!
どっちを使えばいいのか!?それぞれのメリット
こんにちは
えりです!
前回、ストレッチポールの効果は
長くても短くても
同じ
というふうにお伝えしました!
今日は
どっちを使おうか迷ってる方に
それぞれのメリット
をお伝えします!
長いポールは、
背中をしっかりほぐしたい方に
おすすめです!
小柄な女性や細身の方は
細いタイプのポールをを選んでみると
良いかもしれません。
次に短いポールは
身体の凝りをピンポイントでほぐしたい方
ストレッチポールを置く場所を確保できない方
におすすめです!
小さいので、袋に入れて
持ち運びも簡単にできます!
最後に
注意点!
身体のサイズに合っていない
ストレッチポールを使ってしまうと
身体に負荷がかかりすぎてしまう
可能性もあります。
自分の体格に合わせて
選んでみてください!!
○○を使った簡単ストレッチ!!
こんにちは
えりです!
これからストレッチポール
を使ったストレッチに
ついてお話しします!
その前に、、、
ストレッチポールってなに!?
って思った皆さん!
安心してください。
今日ストレッチポールの効果
についてお話しします!
ぜひ、この記事を読んで
ストレッチポールを効果的に
使っていきましょう!
ストレッチポールは
大きく2種類あります!
短くても長くても効果は同じです!
どんな効果があるかというと、、、
筋肉を緩めることができることです!
胸や肩、太ももなど緊張しやすい筋肉が
腕や足の重さで自然とストレッチされます。
無理に伸ばすのではなく
自分の重さで筋肉が自然と緩むことが
とても大切で、効果的です!
もう一つの効果は
リラックス効果です!
普通のストレッチでも
得られるリラックス効果が
ストレッチポールを使用することで
UPします!
ぜひ、この機会に
ストレッチポールのストレッチを
始めてみませんか?
ただやるだけではいけない!?正しい開脚前屈
こんにちは
えりです!
みなさんストレッチは
実践してますか?
ストレッチの種類を知らない!
効果がある
ストレッチをしたい!
そう一度でも思ったみなさん
ぜひ、この記事を読み続けてください。
三日坊主の方でも
ストレッチが毎日続けられます!
では、今日は開脚前屈について
お話しします。
名前の通り
開脚前屈とは
足を開いて体を出来るだけまえに
倒していくストレッチです。
ポイント!
手は近くに置いて
リラックスした状態で行いましょう。
足は限界まで開かず
7割程度にとどめ、
つま先を中・外に動かせる余裕を
作りましょう。
倒す時は
足の付け根を意識しましょう。
少しずつ
ストレッチの正しい姿勢
を身につけていきましょう!