正しい長座体前屈のやり方

こんにちは

えりですー！

いざ、ストレッチをしようと思っても

どんなストレッチをすればいいのか

迷ったことはありませんか？

そんなみなさんに

今日は道具無しでできる

簡単ストレッチをご紹介します！！

この記事を読んで

正しいストレッチの姿勢を

手に入れましょう！

知らないままだと

腰痛の原因になったり

他の筋肉まで痛めたりします。

では、ストレッチの基本となる

長座体前屈です！

上の画像は悪い例です。

背中が曲がっていて、

骨盤から倒すことができていません。

ポイントは

腰からまっすぐに背中を伸ばすことです！

これが基本の姿勢です！

骨盤をまっすぐに立てること

が大事になってきます。

足を伸ばしたままだと

骨盤が立たないと言う人は

足を曲げてもいいので

骨盤をまっすぐに立てた状態で

長座体前屈を行いましょう！

ストレッチは○○に注意！

こんにちは。

えりです！

ストレッチをするとき

なにか意識していることはありますか？

柔軟性を高めたい！

軽い運動を続けたい！

と思っている皆さん

注意するべき点を守っていれば

より効率よく

理想の身体をゲットできます！

注意点を守らなければ

せっかくのストレッチが

身体に悪影響を

与えてしまうこともあります。

そこで今日は

大切なポイントをお伝えします。

①呼吸を止めない

呼吸を止めてしまうと

筋肉が緊張状態になり

硬くなってしまうため

筋肉を緩めることが

できなくなってしまいます。

ストレッチを行なっている時は

鼻と口で長く細い呼吸を

意識してみましょう！

②反動をつけない

反動をつけてしまうと

いきなり筋肉が伸びてしまい

筋肉を痛めてしまう可能性があります。

反動をつけず

じんわり20秒ほど時間をかけて

対象となる筋肉を伸ばしていきましょう！

③無理をしない

ストレッチは自宅でもできる

とてもよい運動です。

しかし、

痛みのある部位を過度に

ストレッチしてしまうと

ストレッチのやり過ぎになり

筋肉を痛めてしまう可能性があります。

筋肉を伸ばして

痛気持ちいいというところまでで

十分に効果はあります。

３つのポイントを守って

今日も

ストレッチをしてみましょ！

夜のストレッチ効果

こんにちは、えりです〜！

みなさん

「夜の時間は短いなぁ」

「もう寝ないとだめな時間か…」

「気づいたら日が変わっていた」

なんてことありませんか？

仕事から帰ってきて、一息つきたい

けど、やらないといけないことがある

家の用事、仕事のこと

いろいろ考えていたら

いくら時間があっても足りないですよね。

この記事を読むと

夜のストレッチ

楽しく、習慣づけられること

間違いなし！

そこで今日は夜のストレッチ効果

についてお話します！

夜のストレッチ

おすすめしたいのは

就寝前です！

こんないいことがあります！

①筋肉の痛みや疲労の回復

ストレッチを行うことで筋肉をほぐし

筋肉の痛みやコリを解消させます。

②リラックス効果

脳の前頭葉ではアルファ波が増加し、

身心のリラックス効果を生む

副交感神経が働きます。

この副交感神経が

質の良い眠りにもつながります。

睡眠はダイエットでもとても大切です！

夜ストレッチのポイント！

①呼吸

ゆっくり呼吸をしてください。

鼻から吸って、口から吐く。

②照明

間接照明やキャンドルを活用してみてください！

さらに

心地よいヒーリングミュージックをかけることで

五感からうっとりすることができます。

また

心と体が緩む効果も期待できます。

ストレッチの環境を変えてみることで

夜ストレッチの効果もUP！

ストレッチをしていい睡眠を！

朝のストレッチ効果

こんにちは、えりです。

いきなりですが

みなさん

ストレッチ

いつしてますか？

ストレッチはいつやるか！

で効果が変わってきます！

今日は朝ストレッチの効果について

お話します。

この記事を読めば

より効果的にストレッチができるようになり

高いダイエット効果が得られます！

逆に知らないままだと

筋肉を痛めてしまうことや

「ずっと続けているのに効果が出ない！」

なんてことになります。

では、朝ストレッチの効果とは

朝にストレッチをすることで

体内スイッチをONにすることができます！

そして

内臓や自律神経などの機能が

正常に働き出します

ここで注意するべきことは

激しいストレッチをしないことです

起床後は体温が低く

筋肉が伸びにくい状態なので

軽いストレッチで十分です！

朝の効果的なストレッチは

軽く伸びをしたり

体を揺らしたりする程度で！

軽くストレッチをするだけでも

基礎代謝が上がり

日中の消費カロリーが増え

痩せやすい体に

なります！

さぁ

太陽を浴びながらストレッチを始めましょう！

聞いて驚く！ストレッチの効果

こんにちは。

「ダイエット」

と聞くと何をイメージしますか。

激しい運動

食事制限など

イメージする人が多いと思います。

この記事を読むと

朝起きた時

「いつもより体が軽く感じる‼︎」

なんてことも起こります。

逆に読まなければ

柔軟性がどんどん低くなり

体の動きが悪くなります。

ダイエットをする上で大切なことは

適度な運動

栄養バランスを意識した食事

をすることはもちろん大切ですが、

結局は続けることが大切なのです。

今回は

毎日続けられる

ストレッチの効果

について皆さんにお伝えしたいと思います！

一つ目の効果は　

怪我の予防です。

少しずつ筋肉や腱を動かすことで、

関節への負担を減らし、

怪我の予防につながります。

二つ目の効果は

疲労回復です。

ストレッチをすることで体を温まり、

血流がよくなり老廃物を流します。

就寝前に取り組むことで

心と身体をリラックスさせ、

睡眠の質が高まります。

三つ目の効果は

ダイエットです。

ストレッチによって柔軟性を高めることで

代謝があがり、

自然に消費カロリーも大きくなります。

たくさんのメリットがある

ストレッチ。

私はお風呂あがりに歯磨きをしながら、

スマホを触りながらなどながら

ストレッチを続けています！

まずは

1日5分

から始めてみてください！